การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางควรดื่มน้ำหรือเกลือแร่?

การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางนั้น โดยทั่วไปแล้วถ้าหากใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาที การดื่มน้ำเปล่าก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เนื่องจากร่างกายยังไม่สูญเสียเกลือแร่ในปริมาณที่มากพอที่จะต้องเติมกลับเข้าไปในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากการออกกำลังกายมีความเข้มข้นสูงหรือใช้เวลานานกว่า 60 นาที หรือเกิดขึ้นในสภาพอากาศที่ร้อน การดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายจะสูญเสียเกลือแร่ที่สำคัญผ่านเหงื่อ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ตะคริว หรือหน้ามืดได้ ดังนั้นในกรณีเหล่านี้ การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรืออาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลักจึงเป็นสิ่งที่แนะนำเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย สรุปได้ว่า สำหรับการออกกำลังกายเบาถึงปานกลางที่ใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาที น้ำเปล่าก็เพียงพอ แต่ถ้าออกกำลังกายหนักหรือใช้เวลานาน ควรพิจารณาดื่มเกลือแร่ร่วมด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น

เรียนรู้เพิ่มเติม