ออกกำลังกายหนักทำให้ร่างกายเสียเกลือแร่ได้อย่างไร?

การออกกำลังกายหนักทำให้ร่างกายเสียเกลือแร่ได้เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะขับเหงื่อออกมา ซึ่งเหงื่อประกอบไปด้วยเกลือแร่ที่สำคัญ เช่น โซเดียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม และแคลเซียม เมื่อร่างกายสูญเสียเกลือแร่เหล่านี้ไปมาก จะส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย ปวดหัว หรือเป็นตะคริวได้ เกลือแร่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกาย การหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของหัวใจ และระบบประสาท หากร่างกายขาดเกลือแร่ จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายหนักหรือในสภาพอากาศร้อน การเติมเกลือแร่จึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว หากการออกกำลังกายใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาทีในระดับเบาถึงปานกลาง น้ำเปล่าก็เพียงพอ แต่ถ้าออกกำลังกายหนักเกิน 60 นาที หรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน ควรเสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่หรืออาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลักเพื่อป้องกันอาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้

เรียนรู้เพิ่มเติม